冬季養生如何養好你的腎

《黃帝內經•素問•六節藏象論》說："腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其充在骨。"
中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。由此可見，不同的季節所需重點保養的臟腑也不同。春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季應當以保養腎臟為主。
★　冬季生活養腎三法
日常生活中的相關保健，對於養腎十分有益，冷面、溫齒、熱足是養腎三妙法。
(1)冷面，即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷面，使大腦興奮，一日清爽始於晨;還可以促進面部血液迴圈，增強機體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養供應，增強面部皮膚的彈性，讓顏面光澤、彈性十足。
(2)溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。"齒為腎之餘"，保護好牙齒就是保護好腎。牙齒不好，說明腎已經虛虧了。
(3)熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。常言道"寒從腳下起"，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水洗腳泡腳，促進全身的血液迴圈，增強防病能力，消除疲勞和改善睡眠。
中醫認為，足是人體腎經、脾經、肝經三陰經與膀胱經、胃經、膽經三陽經的交接點，對全身氣血的運行有著重要作用。特別是足心處的湧泉穴，是腎經的起點，每天按壓湧泉穴30次，可強身補腎、暢通二便。
★　冬季房事養腎
(1)　防寒保暖
冬季氣候寒冷，如果性生活過程不注意防寒，往往在精泄疲倦之時，身體抵抗力大大降低，病氣長驅直入，導致感冒等病症。所以冬季房事一定要保暖防寒，防感冒。小編推薦：腎病食療方 吃了保健康
(2)　避免酒後入房
冬季人們都喜歡喝酒，酒後血管擴張、血流量增加，能禦寒。但酒後入房則是錯誤的，酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使性腺中毒，能使男子發生腎虛，陽痿不育。
(3)　控制性生活頻率
前文講過了精氣冬藏的道理，再強調一下冬季養腎，必須控制性生活頻率，否則損傷腎精，會出現神疲乏力、頭昏眼花、畏寒怕冷、陽痿腰冷等腎虛症狀。
★　冬季補腎養生粥
(1)　栗鴨白菜羹
滋陰補虛、健脾補腎、清熱潤燥的粥食。對腎氣不足、陰液虧損引起的面容黯淡者最好
原料：生栗子、白菜各200克，鴨湯1000毫升。
做法：栗子去殼後切開成兩半，白菜切條。將栗子和白菜放入鴨湯中用文火熬至黏稠狀，再加適量的鹽和味精即成。每天晚飯時食用，每3日吃一次。
(2)　銀耳鴿蛋湯
滋陰補腎、養血益氣和美容防老的粥食。
原料：銀耳15克，鴿子蛋2只，冰糖適量。
做法：將銀耳發好後入鍋加適量清水熬至黏稠狀，再向鍋內打入鴿子蛋，用文火燉10分鐘後加入冰糖即成。每天晚飯時食用，3天吃一次。
冬季保腎按摩三法
腎為"先天之本"、"生命之根"。腎喜溫怕冷，腎虛之人在冬季更容易出現內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等，還可影響其他臟腑器官的生理機能。
下面三穴能使腎精充盛、腎氣健旺，經常按摩能強腎養顏。
(1)　揉丹田
丹田位於肚臍下1.5寸處
方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次。能健腎固精，改善胃腸功能。
(2)　按腎俞
腎俞穴位於第二、三腰椎間水準兩旁一寸處
方法：兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。
(2)　摩湧泉
湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴
方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩80次，按摩到足心發熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。